みなさま、こんにちはーーっ！( ´ ▽ ` )ﾉ
シンガポールで働きながら二人の男児を育てております、ぐーたら母のりさこです(・ω・)ノ
前回の「30代独身女のキロ減量記」の続きです！
こちらの記事、思った通り
結構反響あった 笑
とにかく楽に！！ちょー楽に！ダイエットにはこれ大事！
さて、シンガポールに来てチャーハンとビール三昧で、3年で10キロ太ってしまった私。
意を決して人生初のジムでパーソナルトレーナーをつけたけど、さほど効果は出ませんでした。
4ヶ月で４キロ減量できたけど、あっという間にリバウンド！
苦労が水の泡になったときに、天からのお声が。
「摂取カロリー減らすだけっしょ?」
と、ここまでが前回のおさらいですね。
大まかにまとめると、私にはパーソナルトレーナーつけてのダイエットは「減量」という意味では効果がなく、
お金の無駄だった。
そこで私は考えたわけです。
いかにお金をかけず、楽に、普通の食事（特別なサプリや偏ったダイエット食でなく）で摂取カロリーを減らすか。
この、外食天国のシンガポールでそれが可能なのか！
とにかく楽に！これ一番大事！
だって、続けられないと、意味がない。
私は昔から痩せの大食いと言われてて、ご飯をいつまでもだらだらひたすら食べ続けるタイプでした。
満腹にならないと、いや。
なので、腹八分がいいとは知っているけど、そんなのは無理なんです。
そこで手っ取り早く、単にカロリーの高い
炭水化物をやめてみよう
と思い立ちました。
でも、お米大好きな私。
完全には無理なので、
平日だけは炭水化物抜き。
月曜〜金曜のお昼まで・・・炭水化物と酒カット
金曜の夜〜日曜日・・・思う存分炭水化物と酒を楽しむ
＊そして、1日3回（朝、帰宅後、寝る前）に体重計に乗る。
これを徹底しました！
かなり本気で！
そして、心配していた食事。
シンガポールの外食では麺類が欠かせないのですが、工夫すれば麺やお米なしでお腹いっぱい食べれることがわかりました。
外食天国のシンガポールでのダイエット、工夫次第で案外いける！
まず、平日によく食べていたのは、「ヨントーフの麺なし」。
ヨントーフとは好きな野菜や揚げ物と好きな麺を選んでボイルしてもらいスープを入れてもらう（またはスープなしでタレを絡める）、即席鍋みたいなもの。
普通は麺なしにするとライスが別途付いてきますが、そこはもちろんお断り。
そこで、ボリューム満点の揚げ物（さつま揚げ的なものや野菜の素揚げのようなもの）をたっくさん選びます。
あとは食べ応えのあるゆでたまごとか。
麺やライスなしでも、本当にお腹いっぱいになります！
満足感もしっかり！
( ↑ ヨントーフ。好きな具材をセルフで選び作ってもらえるのが魅力）
（ ↑ ヨントーフ。麺なしもオーダー可能！）
あとは、たまに食べたい日本食でも、「シャケ定食のライスなし」を特別に注文してました。
ライスがない分、目玉焼きをプラス、付け合せのサラダをてんこ盛りもらい、お味噌汁はなみなみに。
シンガポールのローカル屋台ではかなり勝手なリクエストにも答えてくれるので助かります。
魚のてんぷらが入ったヌードル屋さんで「麺なしで、その代わりに野菜てんこ盛り」とか、けっこうなんでも融通が聞きました。
そうやって、食べた満足感、満腹感はそのままで、そして摂取カロリーは減らす。
そして、
金曜の夜からは酒と炭水化物祭り！笑
毎週末飲みに行っていたので、
まずビール！
そしてビール！
納豆巻きにチャーハン！
〆におにぎり！！
( ↑ 暑い屋外では氷を入れてグビッと！）
思う存分楽しみます！
体重計に表示される数字の恐怖が半端ない！
お米と麺類が大好きすぎて、初めの1ヶ月は平日の炭水化物抜きは辛かった。
でも、意外と慣れると、食べなくても平気になります！これ本当！
（ここ、みんな心配しますよね。米食べないとか無理ーって）
そして、これも大事なんですが、1日3回体重計に乗ってました。
当時の私の体脂肪率、30%！！
体の1/3は脂肪だったんですね。。。
そういった事実を目の当たりにして、体重計に乗るって大事だってわかったのです。
そして、毎日乗ることでわかったことが、
何を食べたら体重が増えて、何を食べたら増えないか
1日で一番体重が少ないのは朝なんですね。
測ってみるまで知らなかった。
睡眠中って、意外とエネルギーを消費しているみたいです。
寝る前の体重より、朝の方が減っています。
ただね、、、
お米を夜に食べた日の翌日は、朝の方が体重が増えているんですよ。
恐怖 ((((；ﾟДﾟ)))))))
そう、食べると朝から体重が増えるとわかると、平日は怖くて食べれなくなりました。
これが、私にとってとてもよかったんです。
目に見えてわかる恐怖。
そんなこんなで、こんなグータラな私でも「平日炭水化物抜き」を続けることができたんですね。
そして、、、
２週間、３週間、え。。。。
どんどん痩せるーー(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
1ヶ月で4キロ減。
（泣きながらパーソナルトレーナーと腕立て伏せしてた頃の4キロ減とは別物）
そしてなんと。
スタートして
3ヶ月で10キロ減ってしまいました！！！
祝！元の体重！
そう、わかったんです。
私はそれまでの3年間、
ただの食べすぎd(￣ ￣)
だったんですね。
それ以上でも以下でもない。
それにある日気がつけてよかったです。
（ ↑ ピーク時の53キロ時代）
（ ↑ 53キロから43キロになったころ。前撮りと結婚式に間に合った笑）
（ ↑ 繰り返すけど、、、間に合った！笑）
最後に、このダイエットは、あくまでも私の勝手な解釈で楽に痩せるために独自に考えたものですd(￣ ￣)
おすすめはいたしません。
グータラ人間限定ダイエットです！笑
みなさんは、ぜひバランスのとれた食事を腹八分目、そして適度な運動を心がけてくださいね！！
私は絶対にできないけれど♪( ´▽｀)
（ ↑ おまけ。産後は睡眠不足と頻回授乳で激やせ）
